يبحث الكثير من الناس ممن يصابون بشكل من أشكال السمنة، لا سيما ظهور كرش -مما يؤرق صاحبه- عن طريقة لإنقاص الوزن الزائد بدون رجيم قاسٍ أو رياضة شاقة، لا سيما في ظل ضيق الوقت وصعوبة الالتزام بنظام غذائي صحي لخسارة الوزن، وعدم القدرة على الالتزام بمواعيد الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية لممارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون.
ويرصد موقع اقتصادنا في الأسطر التالية طريقة إزالة دهون الكرش بدون تمارين رياضية أو ريجيم قاسي:
لا بد على من يريد إنقاص وزنه أو حرق دهون منطقة الكرش ألا يتبع طرق إنقاص الوزن وتطبيقها وكأنها مهمة شاقة واجبة التنفيذ، وإنما قد يكون تناول الطعام المناسب مع اتباع العادات الصحية السليمة هو الوسيلة الأفضل للتمتع بقوام رشيق دون الحرمان من الطعام، بل يؤكد أطباء التغذية على أن الحرمان القاسي من الطعام تحت مسمى الرجيم القاسي هو أول خطوات الفشل في عملية إنقاص الوزن.
خطوات إزالة دهون الكرش بدون تمارين رياضية أو رجيم قاسي
استخدام أصغر الأطباق للأطعمة غير الصحية
تساعد هذه الطريقة على تناول كميات أقل من الطعام عبر جعل الوجبة تبدو بشكل أكبر من حقيقتها، على العكس تماماً مع استخدام طبق كبير الذي قد يؤدي إلى إضافة المزيد من الطعام ظناً بأن كمية الوجبة صغيرة.
تقسيم الوجبات وتقليل كميات الطعام
يمكن تناول نفس أنواع الأطعمة التي تقدم للأسرة ولكن مع اتباع أسلوب التقسيم للوجبات، كأن يتم تناول الوجبة على فترتين أو ثلاثة. مع مراعاة تقليل كميات الطعام المتناول في المرة الواحدة بصورة تدريجية، كذلك تقليل كمية الطعام بالوجبة تدريجياً حتى تعتاد المعدة على كمية قليلة من الطعام.
المضغ الجيد والبطئ للطعام
يعتبر مضغ الطعام جيدًا وببطء طريقة جيدة تساعد في خسارة الوزن، إذ يحقق الشعور بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية، لأن مراكز الشبع بالدماغ تحتاج لبعض الوقت لاستقبال الإشارات من الجهاز الهضمي.
تناول البروتين بكثرة
يؤثر البروتين على مجموعة من الهرمونات التي تلعب دوراً في إحساس الجوع والشبع، لذا تساعد إضافة البروتين إلى الوجبات على الشعور بالامتلاء، وتقليل الجوع، وتناول سعرات حرارية بنسبة أقل.
ويمكن التأكيد على أن الالتزام بتناول البروتين يساعد على خسارة الوزن أسبوعياً دون ممارسة الرياضة أو التقيد بالسعرات الحرارية.
شرب الماء بانتظام
يساعد شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام، وخاصة قبل الأكل، إذ يعزز الشعور بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
كما يحسن شرب الماء من عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على طرد السموم من الجسم. ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا تعد وسيلة رائعة لخسارة الوزن دون تعب، وخاصة الألياف اللزجة التي تشكل مادة هلامية عند ملامستها الماء، تزيد هذه المادة من وقت امتصاص الطعام وتبطئ تفريغ المعدة، مما يطيل الشعور بالشبع.
توجد الألياف اللزجة في الأطعمة النباتية مثل الفاصوليا، وحبوب الشوفان، والبرتقال، والهليون، وبذور الكتان.
طريقة خسارة الوزن بدون رياضة
تقلل الرياضة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ويمكن أن تقلل من الإصابة بالاكتئاب والقلق، وتساعد في الحصول على جسم أكثر رشاقة ونحافة.
ولكن ظهرت الكثير من استراتيجيات فقدان الوزن التي لا علاقة لها بممارسة التمارين الرياضية، نرصد بعضها في النقاط التالية:
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يزداد إنتاج هرمون الجريلين عند السهر أو عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، وهو هرمون محفز للشهية، ويقل كذلك إنتاج هرمون اللبتين أو المعروف بهرمون الشبع، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
لهذا ثبت أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة الوزن. وبالتالي فإن الحصول على فترة كافية من النوم -يفضل من 7 إلى 8 ساعات- وتحديداً خلال ساعات الليل يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن بدون رجيم.
تجنب المشتتات أثناء تناول الطعام
يفقد الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم أثناء مشاهدة التلفزيون، أو استخدام الهواتف، أو وسائل الألعاب الإلكترونية القدرة على تحديد مقدار ما يأكلونه، وهذا بدوره يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام، لذا فإن التركيز والانتباه على ما يتم تناوله من الطعام يساعد على عدم اكتساب المزيد من الوزن.
الحفاظ على وجبة الإفطار
يحتفظ الجسم بالدهون بشكل أكبر في حال إهمال وجبة الإفطار، لذا ينصح بالالتزام بتناول وجبة إفطار صحية في الصباح الباكر، لأنها تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتعزز الشعور بالشبع طوال اليوم، كما تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية.
استبدال السكريات بالمشروبات الطبيعية
يرتبط تناول المشروبات السكرية بالتعرض لمخاطر زيادة الوزن والعديد من الأمراض، كما أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية السائلة التي لا تؤثر على الشبع بالطريقة التي يؤثر بها الطعام الصلب، مما يؤدي إلى تناول المزيد منها عند الجوع دون أي تحقيق للشبع.
وينصح باستبدالها بشرب الماء، أو العصائر الطبيعية دون سكريات مضافة، أو القهوة، أو الشاي الأخضر، أو تناول ثمرة فاكهة.
أعشاب للتخلص من الكرش بدون رجيم
يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبيعية لتحفيز حرق دهون الطبع والشعور بالشبع، نستعرض بعضها فيما يلي:
الفلفل الحار: يستخدم الفلفل الحار لإضافة نكهة حارة للعديد من الأطباق حول العالم، يمنحه مركب الكابسيسين ذلك الطعم الحار المميز بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية، ثبت أن هذه المادة تعزز من عملية التمثيل الغذائي مما يزيد من حرق السعرات الحرارية، وتقليل الشعور بالجوع، وبالتالي فقدان الوزن.
الزنجبيل: يشيع استخدام الزنجبيل في الطب الشعبي للمساعدة في علاج الكثير من الأمراض، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، ويزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون وخاصة دهون البطن، ويقلل الشهية وامتصاص الدهون.
الحلبة: من أكثر التوابل المنزلية شيوعاً، تساعد كثيراً في تقليل الشهية وتعزز الشعور بالشبع.
الجنسنج: يعتبر الجنسنج عنصراً أساسياً في الطب الصيني التقليدي، وثبت عنه أنه يحفز فقدان الوزن، ويؤخر امتصاص الدهون، ويكافح السمنة عن طريق تغيير تكوين الدهون.
القرفة: من التوابل العطرية الموجودة دائماً بالمطبخ العربي، تحتوي على مضادات الأكسدة ولها العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى تأثيرها في تقليل الشهية وفقدان الوزن، حيث تقلل نسبة السكر في الدم وقد تقلل كذلك من مستويات بعض إنزيمات الجهاز الهضمي لإبطاء تكسير الكربوهيدرات.
الكركم: من التوابل المميزة بنكهتها، ولونها، وخصائصها القوية الطبية، وتعود أغلب فوائده الصحية إلى احتوائه على مادة الكركمين، وهي مادة كيميائية تعرف بتأثيرها في علاج الالتهابات، وتقليل دهون البطن، وفقدان الوزن بشكل عام.
الكمون: يشتهر الكمون بنكهته المميزة ورائحته الجذابة، وله أيضاً فوائد صحية بالغة، وقدرة على تسريع فقدان الوزن وحرق الدهون.
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.